セルフケアはスキンケアだけではないことをご存知ですか？確かに、LUSHのバスボムは最もストレスの多い日にあなたを落ち着かせるのに素晴らしい仕事をします（私たちも知っています！）が、パーソナルケアの芸術はそれをはるかに超えています！「あなたの体は神殿だ」という言葉を聞いたことがありますか？
それを一生大切にするべき神聖な場所と考えてください。それを甘やかすにはスキンケア以上のものが必要であり、これが良いホリスティックヘルスの探求と、全体的な健康におけるその重要な役割につながります。この記事では、内なる美と外なる美のバランスを回復し、平穏をもたらすために、日常生活にウェルネスを取り入れるさまざまな方法について説明します。
良好なホリスティックヘルスの重要性
最近、多くの人々（ジェニファー・アニストンやケイト・ハドソン、アシュリー・ティスデイルのような有名人を含む）がホリスティックウェルネスを説くようになった理由を考えたことはありますか？ 実に簡単なことです。私たちはセルフケアの時代にいるのです！ 私たちの体に有害なものを入れたり塗ったりするのはもう終わり。そろそろ良いデトックスをしましょう！
国立研究教授のパトワルダン博士によれば、ホリスティックヘルスとは「単に症状を取り除くだけでなく、身体、心、精神を含む全体を考慮する癒しのアプローチ」です。ギリシャ語の「ホロス」から派生したこの概念は、物事をより大きな視野で見ることを意味し、これが私たちのポイントに戻ります！ スキンケアはセルフケアのほんの一部であり、身体、心、精神が繁栄するためにはそれ以上のものが必要です。
さて、良好なホリスティックヘルスは、私たちの日常的で都会的な生活のプレッシャーを和らげるべきです。どうやって、と聞かれるかもしれませんが、毎日のスキンケアレジメン（ちなみに、自分の肌タイプに合わせたもの！）、健康的な生活習慣、定期的な運動、安定した身体的、感情的、精神的な健康など、個人に応じて様々です。
スキンケアとウェルネスでホリスティックヘルスを改善する方法
1. 肌に塗るものを理解する
健康な肌を持つための最も基本的な側面は、それに合わせた日々のスキンケアのルーチンを持つことです。私たちの肌は体の最大の臓器であり、誰かに会ったときに最初に見られるものであるため、しっかりとケアすることが重要です。私たちの日常生活のほとんどすべてが肌の見た目に影響を与える可能性があるため（ドミノ効果のように！）、肌を輝かせ続けることができる品質の高いスキンケアに投資することが重要です。
そのためには、肌のタイプとその悩みを特定し、それらの悩みに対応する製品を見つける必要があります。すべての肌タイプに適さないかもしれないオールインワン製品に単に頼るだけでは不十分です。代わりに、自分の肌に最適なものを研究し、成分リストを解読する方法を学び、選んだ製品が肌の悩みを治療するための適切な成分を含んでいることを確認しましょう。
通常のスキンケアのヒント（例えば、定められたスキンケアルーチンを持つこと、毎日の日焼け止め使用、週に2回以上の角質除去を避けること）に加えて、肌の自然な水分を奪う可能性のある過酷な製品の使用を控えることが望ましいです。さらに、ビタミンや抗酸化物質などの重要な成分を含む製品に投資することで、長期的に肌が健康的なアクティブ成分で満たされることを保証できます。
最後に、スキンケアのルーチンを行う際には、自分自身を甘やかす時間を確保しましょう。自分を甘やかすことは、ストレスを軽減し、不安を減少させ、セロトニンやオキシトシンのような幸せホルモンを引き起こします！ スキンケアは義務感で行うものではなく、体と心をリラックスさせるセルフケアの一環として楽しむべきです。
2. 健康的な食事を摂り、水分を保持する
身体の健康と同様に、健康的な食事と飲み物は、時間とともに肌と顔色に良い影響を与えます。多くの研究が、バランスの取れた食事がニキビや炎症を治療し、肌の免疫力を高める鍵であることを証明しています（何が悪いのでしょうか？）。
栄養は非常に幅広いトピックであり、この記事では詳細に触れることはできませんが、次の食事を計画する際に考慮すべきアメリカ人のための食事ガイドラインの推奨食品の完全なリストの要約を以下に示します。
血糖値を維持したい場合は、砂糖、白パン、加工食品、炭酸飲料などを避けるようにしましょう。これらはニキビを悪化させ、コラーゲンを分解し、肌に炎症を引き起こす可能性があります。代わりに全粒穀物や野菜を食べるようにしましょう。
さらに、ビタミンは生の野菜や果物から摂取し、抗酸化物質が豊富な食品（濃い緑の野菜やナッツなど）、繊維（豆やチアシード）、健康的な脂肪（魚、アボカド、ナッツ）を摂取するべきです。これにより、肌は細胞を攻撃する可能性のあるフリーラジカルと戦い、コレステロールを下げ、免疫システムを強化することができます。
結局のところ、良いものと悪いもののバランスを取ることが重要です。言われているように、「良いものも多すぎると良くない」。不健康な食品を食べ過ぎたり、健康的な食品だけを食べるという極端なことをしないようにしましょう。食事は楽しむためのものです！
3. 活動的なライフスタイルを受け入れる
ズンバクラスを受けようと思っていますか？ それともスピン？ これはそうするためのサインです。運動は健康と肌に良い影響を与えることを知ってうれしいでしょう。アラバマ州バーミンガムのスキンウェルネス皮膚科の創設者である認定皮膚科医のハートマン博士によれば、「運動は体全体に無数の利点をもたらし、特に私たちの肌にとってもそうです」。彼女は間違っていません。運動は肌の色をより鮮やかで輝かせるだけでなく、定期的な運動は傷の治癒を助け、肌にアンチエイジング効果を提供することが証明されています。
以前の記事「女性が優雅に年を重ねる方法」で述べたように、運動をするとエンドルフィンのような気分を良くするホルモンが分泌され、ストレスを軽減し、心臓を活発にします。その結果、運動は血液循環を改善し、酸素や栄養素を肌に届け、睡眠の質を向上させます（次のポイントで詳しく説明します）。
4. 適切な睡眠を怠らない
これは重要なのでよく聞いてください—適切な睡眠を怠ると、肌が輝くことは難しいでしょう。そうです、私たちの言うことを聞いてください！そして、これは私たち自身も苦労していることだと信じてください。
睡眠不足は、視覚的および精神的な影響として現れることがよくあります。視覚的には、目の下のクマ、腫れた目、くすんだたるんだ肌などがあります。同時に、精神的な影響としては、倦怠感、仕事や学校でのパフォーマンスの低下、集中力の欠如などが挙げられます。残念ながら、これらの要因はコルチゾール（体の主要なストレスホルモン）のレベルを上昇させ、肌の炎症や湿疹、乾癬の悪化などの肌状態を引き起こす可能性があります。
睡眠は体が再生し、自然なバランスを取り戻すために必要です。だからこそ、規則的な睡眠スケジュールを作るべきです。気分が乗っているなら、ラベンダー精油を使ったディフューザーやシルクのスリープマスクなど、睡眠に優しいアクセサリーで自分を甘やかすこともできます。信じてください、効果がありますよ！
5. 生活に少しの創造性を取り入れる
生活に少し色を加えましょう！残念ながら、創造的な芸術とホリスティックな健康の関連性を理解している人はあまり多くありません。音楽や視覚芸術療法、動きを基にした創造的表現、表現的な書き方の健康効果について聞いたことがないなら、私たちが教えてあげましょう！
精神的健康が身体的健康ほど重視されていないのは新しい情報ではなく、それは残念なことです。トラウマや子供時代、または個々の経験による圧倒的なライフスタイル要因からのストレスは、精神的な健康とストレスを受けた肌に影響を与えます。上記で触れたように、ストレスはニキビの悪化、発疹、脱毛、肌状態の悪化を引き起こす可能性があります。
さらに、誰かに「心配しないで」「ストレスを減らして」と言うことが、特に不安などの精神障害を抱えている人に対しては、必ずしも最良のアドバイスとは限りません。では、芸術はどこで役立つのでしょうか？
芸術的な関与は、個人の心理社会的および生物学的ニーズと関連していることが知られています。観察者としてであれ創造者としてであれ、芸術的な活動に関与することが気分や感情、全体的な心理的健康を向上させることが示唆されています。
だからこそ、創造的な世界に心を開いてください。それがあなたに何をもたらすか、誰にも分かりません！
6. ソーシャルメディアから離れる
そうですね、言うは易く行うは難しです。結局のところ、私たちはデジタル時代に生きています。しかし、社会の期待に圧倒されると感じるなら、ソーシャルメディアのクレンジングが必要かもしれません。
ソーシャルメディアへの依存により、私たちの心は絶えず憂鬱なニュースにさらされ、フィードは他の人々の投稿を通じて「理想の生活」を示すもので溢れ、プラットフォーム上で絶え間ない意見の洪水が流れています。
ソーシャルメディアは有害だと言われており、私たちは全く同感です。正直なところ、そのようなプラットフォームに費やす時間が増えるほど、自己と向き合う時間が失われ、他人の生活に固執することになります。
デジタルの結果に疲れを感じたら、デジタルデトックスを考える時かもしれません。1週間か2週間試してみて、どうなるか見てみませんか？一つ確かなことは、心が必要な「自分時間」に感謝するでしょう。
