つまり、老化は避けられないものですが、どのように老いるかは完全にあなた次第です。例えば、メリル・ストリープ、アンジェラ・バセット、デイム・ジュリー・アンドリュースのようなセレブリティ・ロイヤルズを見てください。成熟しても心は若々しいままの女性の典型です。
年を重ねるにつれてコラーゲンが急速に減少するため、遺伝に頼るだけでは若々しい外見を保つのには不十分です。時にはスキンケア製品、ライフスタイル、メンタルヘルスから少し助けが必要です。
では、50歳になってもバーでIDを求められるためのヒントをご紹介します！
コラーゲンと肌への影響
老化に伴い、しわ、笑いじわ、たるみなどの一般的な副作用が現れることは確実です。それに加えて、日焼けによる色素沈着、長い耳、たるんだ鼻、後退する髪の生え際、広がった額なども年を重ねるごとに現れるかもしれません。そして、もうお分かりかもしれませんが、これはすべて体内のコラーゲン不足によるものです。
はい（大きなため息）、それは本当です。年を重ねるにつれて体内の若さを保つための自然に生成されるコラーゲンが減少するため、外見に顕著な変化が起こるのは避けられません。コラーゲンの重要性を知らなかった場合は、驚く準備をしてください。
コラーゲンとは何か？
人体で自然に生成されるこのタンパク質は、骨や皮膚といった主要な器官から、目の角膜や腸の内壁といった特定の部位まで、ほぼすべての場所で見つけることができます。
残念ながら、私たちの体内のコラーゲンのレベルは25歳を過ぎると減少し始め、その後も一生涯にわたって減少し続けます。特に女性は、閉経後最初の5年間で約30％のコラーゲンを失い、その後20年間で毎年約2％失います。
一般的に、喫煙、過剰な砂糖の摂取、太陽からの紫外線（UV線）への曝露といった外部要因が、自然に生成されるコラーゲンをさらに減少させることがあります。しかし、体内のコラーゲンのレベルを維持し、増やすことができないわけではありません。
コラーゲン生成を維持する方法
まず第一に、コラーゲンを含むスキンケア製品は効果がありません。多くのブランドが効果を謳っていますが、騙されてはいけません！この特定のタンパク質の分子は非常に大きいため、肌に浸透することはなく、結果的に保湿クリームのように肌の上に層として機能します。保証されているのは、保湿された肌であり、それが最良の結果です。
次に、コラーゲンを直接摂取することはできません。牛、豚、海産物などの動物から十分なタンパク質を摂取することで、体が自然にコラーゲンを生成できるようにすることができます。しかし、これはベジタリアンやビーガンの友人にとっては悪いニュースです。
また、ビタミンE、C、ベータカロテンといった抗酸化物質や、マグネシウムや亜鉛などのミネラルを摂取することもできます。これらは老化を遅らせるために必須の栄養素です。それに加えて、ブルーベリーや濃い緑の野菜を食べたり、料理にアボカドオイルを使用することで、コラーゲン生成を促進することができます（ただし、遅いペースで）。
若さを保つためのスキンケアのヒント
大きなC以外にも、適切なスキンケアに投資することで、肌を若々しく保つことができます。4ステップのJビューティーのルーティンに従った毎日のスキンケアを行うだけで、肌の若々しさを保つための一歩を踏み出すことができます。
日焼け止めを使用する
覚えておくべきことの一つは、日焼け止めが若さのエリクサーであるということです。SPFがなければ、スキンケアのルーティンは全く無意味になります（冗談ではありません！）。太陽はビタミンDで肌を養うのに良いですが、有害なUV線には注意が必要です。
多くの皮膚科医は、日焼けによるシミ、しわ、たるみの90％が太陽のダメージによるものであると発見しています。太陽は体内のコラーゲンの劣化を加速させ、肌を早く老化させ、皮膚がんのリスクを高めます。
いくつかの注意点としては、日焼け止めを朝に塗るだけでは不十分で、一日を通して再度塗り直す必要があります。また、日焼け止めの層の下で肌を定期的に保湿することで、肌を柔らかく潤わせることができます。
しわを減らすためのレチノール
ビタミンAの誘導体として作用するレチノールは、細かいしわやしみの減少、肌の粗い部分の柔軟化、色素沈着の均一化、肌細胞のターンオーバーの促進、コラーゲン生成の刺激、新しい血管の発達による健康で輝く肌の提供などのアンチエイジング効果を提供します。
ただし、レチノイドは肌を乾燥させたり、刺激を引き起こす可能性があるため、特に乾燥肌や敏感肌の方は注意が必要です。また、この成分の効果が肌に現れるまでには時間がかかります。ですから、時間をかけて待つことが大切です。良いことは待つ者に訪れると言いますからね。
年齢に逆らわず優雅に年を重ねるための代替手段
スキンケアがあまり得意でない方（はい、業界の最新の流行を追いかけるのは大変だということはわかっています）、早期老化を防ぐための他の方法があります。生活習慣に少しの変化を加えるだけで十分です！
定期的な運動
おそらく最もよく聞く決まり文句の一つですが、定期的な運動は体と肌に良い影響を与えます。運動後には引き締まった筋肉と良い体型が得られるだけでなく、運動の利点は多岐にわたります。
運動は血流を刺激し、悪い肌細胞を浄化し、心臓病やがんのリスクを低下させ、気分や睡眠の質を向上させます。
さらに、ウェイトやレジスタンストレーニングは、年齢とともに骨の損失が始まるときに、背中の筋肉や肩を強化し、姿勢を正すのに役立ちます。
運動をすると、エンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンが分泌され、人生が軽く、よりエネルギッシュに感じられます。そして、幸せが外見にどれほど影響を与えるかは誰もが知っています（psst！以前の記事をチェックしてください）。
健康的な食事を心がける
食事が外見と健康に大きな役割を果たしていることは秘密ではありません。もちろん、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、低糖の健康的な食品を豊富に含む食事が理想的ですが、これは私たちの多くにとってはかなりの挑戦です。
果物や野菜を食べることは、特に老化のプロセスを遅らせるのに役立ちます。これらにはコラーゲンの生成を促進する有益な抗酸化物質が含まれています。ナッツ、種子、冷水性脂肪魚などの食品にも、肌を有害な外部要因から守り、若々しく見せるオメガ3脂肪酸が含まれています。
アメリカ人の食事ガイドラインの推奨食品の完全なリストを参照して、何を消費すべきかをよりよく理解しましょう。
- 果物と野菜
- 赤身のタンパク質
- 全粒穀物
- 低脂肪または無脂肪の乳製品
- 健康的な脂肪
- ビタミンD
- カルシウム
これは好きなものを食べてはいけないということではありませんが、適度に食べることが重要です。固形脂肪、加工食品、精製糖を避けることは、すでに健康的な食事への第一歩です。
喫煙と飲酒を避ける
驚くべきことではありませんが、喫煙と飲酒は早期老化や他の健康リスクを引き起こす可能性があります。具体的には、歯の黄ばみや角膜弧状体の発達、耳たぶのしわ、黄色腫の存在などの顕著な変化が体に現れる可能性があります（正直、可愛くありません）。
タバコは肌の繊維を損傷し、コラーゲンの生成を減少させ、肌の弾力性を低下させることが知られています。安全のために、体に取り込むニコチンとアルコールの量を減らすように努めてください。結局のところ、誰も実際の年齢よりも老けて見られたくないですよね。
水分補給
さて、これを何度も聞いたことがあるかもしれませんが、水を飲みましょう！水分補給は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、しわを最小限に抑え、むくみを軽減し、肌の色を改善し、肌を引き締め、よりふっくらと若々しい見た目にします。
1日に少なくとも8杯の水を飲むことで、体内の毒素を浄化し、体内の水分を補充することができます。一晩で何も起こりませんが、毎日の十分な水分摂取で肌が将来感謝してくれることを保証します。
十分な睡眠をとる
いくつかの研究は、睡眠不足があなたをより早く老化させることを証明しており、正直に言って、それは軽視できるものではありません。睡眠（またはその不足）は、あなたの見た目や日中の機能に影響を与える可能性があります。
1日に数時間しか眠れなかったとしたら、肌は自らを再生することができず、細胞のターンオーバーが遅いためにくすんで見え始めます。簡単に言えば、目の下のクマや腫れた目だけでなく、くすんだ肌の色も見せることになります。また、高いコルチゾールとグルコースレベルを促進し、それが結果として高血圧や2型糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があります。
十分な睡眠をとることで、体は日中の太陽によるダメージの悪影響から肌を癒し、コラーゲンと弾力性を回復する時間を確保することができます。私たちは、毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることをお勧めします。
あなたの雰囲気
最後に、あなたの雰囲気。これはランダムに聞こえるかもしれませんが、実際には年齢を判断する際に最も重要な要素の一つです。あなたがどのように話し、行動するかが、他人に与える第一印象に大きな影響を与えます。
若々しく進歩的な考え方を持つことは、たとえ見た目がそうでなくても、良い意味で年齢を疑問視させる鍵です。新しいことに挑戦することにオープンであり、最新のトレンドを把握し、褒め言葉のシャワーに備えましょう！
